Umiejętność sporządzenia indywidualnego planu treningowego, jest jedną z cech, która odróżnia początkujących od profesjonalnych adeptów siłowni. Aby osiągnąć maksymalne efekty, ważne jest zrozumienie, jak właściwie zaplanować program treningowy „pod siebie”, a także jak rozplanować trening różnych grup mięśni w ciągu tygodnia. Ponadto indywidualny program treningowy zakłada przestrzeganie schematu i zapisywanie wyników. Niemożliwe są optymalne postępy w treningu, jeżeli nie będziemy kontrolować sowich postępów i modyfikować planu treningowego. Jak zaplanować swój plan treningowy?

Plan treningowy – jak sporządzić?

Bez przemyślanego planu treningowego trudno jest dokonać znaczących postępów w zmianie swojego ciała – niezależnie od tego, czy chcemy przybrać na wadze, czy schudnąć. Ważne jest, aby zrozumieć, że nie ma programu treningowego, który byłby odpowiedni dla absolutnie każdego. Nawet jeśli znajdziemy odpowiedni plan treningowy, to po 3-6 miesiącach będziemy musieli go zmienić, ponieważ ciało stopniowo dostosowuje się do danego obciążenia. Aby uzyskać oczekiwany wzrost masy mięśniowej, ważne jest, aby okresowo zwiększać obciążenie i harmonogram treningu. Podstawowymi zasadami sporządzania planu treningowego jest określenie głowy celu treningowego (przybranie na wadze, wyciągnięcie ulgi lub odchudzanie) – oraz analiza dostępnego sprzętu. Na początku treningu powinniśmy wykonać rozgrzewkę (5-10 minut), następnie 3-4 ćwiczenia na jedną z dużych grup mięśni (nogi/plecy/klatka piersiowa), po których wykonujemy 3-4 ćwiczeń na mniejsze mięśnie (najczęściej łączy się bicepsami z plecami i triceps i barki z klatką piersiową). Po wykonaniu treningu można dodać cardio (np. bieg na bieżni).

Co powinno się znaleźć w naszym planie treningowym?

Zaleca się ćwiczenie wszystkich grup mięśniowych dwa razy w tygodniu z 2-3 dniową przerwą pomiędzy treningami. Każdy plan treningowy powinien być oparty na ćwiczeniach wielostawowych, które angażują różne grupy mięśni. Są nimi m.in. przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na ławce, wyciskanie żołnierskie i podciąganie. Do podstawowych ćwiczeń możemy dołączyć ćwiczenia dodatkowe (ćwiczenia jednostawowe), które angażują mniejszą ilość mięśni. Początkujący powinni zacząć od 3 treningów w tygodniu, na który będą angażowane wszystkie grupy mięśni. Jest to plan treningowy w wersji FBW (Full Body Workout). Aby osiągnąć oczekiwane rezultaty, nie możemy się ograniczać do samych treningów – bardzo duże znaczenie ma także nasza dieta. Najlepszym sposobem na zmianę swojego odżywiania jest skorzystanie z diety pudełkowej, którą oferuje catering dietetyczny Sławków.

Spożywanie rano pierwszego posiłku wyzwala w organizmie procesy metaboliczne i zapewnia nam energię potrzebną do rozpoczęcia dnia. Nie każdy jednak decyduje się na pożycie śniadania każdego ranku. Czy może mieć to negatywny efekt na nasze zdrowie? Co powinniśmy wiedzieć o korzyściach związanych ze spożyciem śniadania? Jakie efekty może dać nam jedzenie śniadania?

Dlaczego powinniśmy jeść śniadania i nie rezygnować z pierwszego posiłku dnia?

Rezygnacja ze zjedzenia śniadania może spowodować rozpoczęcie negatywnych procesów w organizmie, a niewystarczająca ilość składników odżywczych całkowicie obniża wydolność organizmu w ciągu dnia. Oczywiście możliwe jest uzupełnienie energii w kolejnych godzinach, ale proces metaboliczny może zostać zakłócony. Istnieją oczywiście diety, które zakładają rezygnację z pierwszego posiłku, jednak efekty takiej metody są widoczne dopiero po długim czasie regularnego pomijania śniadań i stosowania się do pozostałych zasad. Podczas śniadania składniki odżywcze są szybko wchłaniane i praktycznie całkowicie przenoszone do rezerw energetycznych organizmu. Poza tym rezygnacja z jedzenia rano staje się głównym powodem, dlaczego zjadamy większy obiad i kolację, a także sprawia, że liczba małych przekąsek (np. batonów czekoladowych, bułek lub innych produktów, które bywają kaloryczne) wzrasta. Zjadanie śniadania to jedna z najskuteczniejszych metod na przyspieszenie metabolizmu nawet o 5%. Osoby, które jedzą rano, rzadziej doświadczają problemów z wysokim poziomem cukru we krwi. Zdrowe śniadanie może pomóc w obniżeniu poziomu ciśnienia krwi.  Jedzenie rano może poprawić również skład i przepływ krwi, co może zmniejszyć ryzyko zawału serca lub udaru mózgu. Śniadanie to jeden ze sposobów na utrzymanie wagi i zmniejszenie apetytu w ciągu dnia. Spożywanie posiłków rano może dostarczyć organizmowi energii, a także poprawić ogólną kondycję organizmu i nastrój. Naukowcy udowodnili, że osoby, które nie rezygnują ze śniadania, mają lepszą koncentrację oraz większe zdolności intelektualne, szczególnie w pierwszej części dnia.

Co jeść na zdrowe śniadanie?

Zdrowe śniadanie powinno dostarczyć główne składniki odżywcze – tłuszcze, białko i węglowodany. Do produktów, które idealnie sprawdzą się jako śniadanie, zaliczamy m.in. płatki owsiane, orzechy, jaja, ciemny chleb razowy, jogurt naturalny, owoce i warzywa. Jeżeli chcemy ułatwić sobie zadanie związane z utrzymaniem diety, możemy skorzystać ze specjalnej oferty, którą przygotował catering z dowozem Trójmiasto, czyli dieta pudełkowa.

Agenci nieruchomości zajmują się w dużym stopniu pośrednictwem w sprzedaży czy bynajmniej nieruchomości. Jest to zawód bardzo ciekawy oraz pozwalający na osiągnięcie sporych zarobków, ale co za tym idzie jest on również wymagający, ponieważ wiąże się ze stałym kontaktem z klientem. Ten bywa czasami nie do zniesienia, ale musimy zacisnąć zęby i obsłużyć go jak najlepiej potrafimy. Jakie są warunki pracy agenta nieruchomości? Jakie obowiązki zawodowe są przypisane do tego stanowiska? Przekonajmy się!

Przeczytaj też: https://www.zlecenia.pl/blog/jak-wyglada-praca-agenta-nieruchomosci-pracuj-jako-agent-nieruchomosci/

Warunki pracy wynikające z zawodu agent nieruchomości

Twój dzień będzie dzielił się pan ze spotkaniami z klientami, a pracę w biurze. Nie będą to jedynie klienci umówieni na wybrane miejsce, ale również Ci wyjazdowi. Musisz pokazać zainteresowanym klientom nieruchomość, oprowadzić oraz poświęcić swój czas dla nich, tyle, ile go potrzebują. Czasami firma organizuje tak zwane dni otwarte. Wtedy również musisz być obecny oraz chętny do odpowiadania na każde rzucone pytanie. Dodatkowo musisz zajmować się analizę rynku, tworzeniem strategii oraz opracowaniem czy aktualizowaniem nowych ofert. Czasami zdarzy Co się przyjść i pracować również w weekendy. Jest to możliwe zwłaszcza w sobotę. Wynika to z faktu, że właściwie tylko tygodnia niektórzy klienci posiadają na to po prostu czas.

Obowiązki zawodowe wynikające z pracy jako agent nieruchomości

Jako taka osoba będziesz zajmować się szczegółowo pomysłem, realizacją, finalizacji oraz ostateczny zarobki. Jest to ujęte w bardzo ścisłej formie. Na początku musisz opracować oferty. Będziesz to robić Na podstawie dostępnych nieruchomości, silnych cech oraz poszukiwań grup docelowych. Pod jakim względem przygotujesz również siebie sam lub zespół do przedstawienia prezentacji ofertowych. Może być ona pozycją sprzedaży czy najmu. Kurczę należy pamiętać o miejsce na reklamę, internet oraz prasa są niezastąpione w takim temacie. Często oferty same przychodzą, a skoro osób które po prostu sprzedać dom czy lokal szukając fachowca, który załatwi to za nich.

Część ofert jest w stanie przyjść sama do Ciebie. Następnie, jeżeli będą się już zgłaszać potencjalni klienci, musisz pokazać im nieruchomość, pozyskać nie zainteresowanie, spisać umowę, ale również zarabiać na prowizji. Ważne jest również to, aby o klientach nie zapominać. Stale należy trwale budować więzi, ponieważ skutkuje to tym, że następnym razem mogą przymknąć oko Tobie i Twoich drobnych błędach.

Zobacz też: http://www.travelneo.pl/agent-nieruchomosci-jak-zostac/

Odnawialne źródła energii z każdym rokiem cieszą się coraz większym zainteresowaniem. Powodów jest wiele, często na pierwszym miejscu wskazuje się przede wszystkim to, że są one bezpieczne dla środowiska naturalnego. Nie bez znaczenia jednak pozostaje także fakt, że koszty związane z uzyskiwaniem energii z takich źródeł bardzo często są o wiele niższe niż koszt uzyskania energii w inny sposób. Jednym ze sposobów jest pozyskiwanie energii ze słońca, co jest wskazywane jako metoda niezwykle przystępna i możliwa do zastosowania praktycznie wszędzie. W każdym miejscu na świecie bowiem codziennie świeci słońce, istotna jest tylko jego ilość i tym samym odpowiednie dopasowanie poszczególnych elementów całej instalacji, aby zapewnić właściwa ilość energii elektrycznej. Dlatego też fotowoltaika z pewnością zalicza się do tych dziedzin, które rozwijają się bardzo prężnie i tym samym co chwilę przynoszą nowe rozwiązania. Światło słoneczne zalicza się do tych źródeł energii, które nie ulegną wyczerpaniu, bowiem jego pokłady są w zasadzie nieograniczone. Właściwie dobrana instalacja umożliwia nie tylko dostarczanie energii na bieżące potrzeby, ale również jej magazynowanie w celu wykorzystania w innym czasie.

Treningi z Ewą Chodakowską cieszą się ogromną popularnością, zwłaszcza wśród kobiet, którym zależy na zrzuceniu zbędnej ilości kilogramów. Treningi z Ewą są intensywne, ale przynoszą upragnione rezultaty w bardzo krótkim czasie. Dlaczego warto z nią ćwiczyć? Sprawdź!

Zobacz też: https://www.uroda.info.pl/trening-ewy-chodakowskiej-model-look-zasady-efekty-i-opinie/

Treningi

Ewa Chodakowska posiada pakiet opracowanych treningów, które dostosują się do możliwości każdej osoby, zarówno początkowej, jak i tej bardziej zaawansowanej. Opierają się one na zasadzie HIIT i wykonywaniu dużej ilości ćwiczeń aerobowych.

To właśnie metoda mieszania ćwiczeń intensywnych, aerobowych z ćwiczeniami bardziej statycznymi przynosi doskonałe efekty większości osób, które ćwiczą z Ewą. Ma to na celu nie tylko przyspieszenie metabolizmu, ale również dotlenienie mięśni, które wówczas pracują wydajniej.

Do treningów z Ewą nie musisz mieć specjalistycznego sprzętu. Wystarczy ci strój treningowy, mata oraz pakiet treningów Ewy. Z pewnością jako osoba początkująca na starcie nie wykonasz całego treningu, ale to nic nie szkodzi. Plan jest rozpisany w ten sposób by stopniowo zwiększać swoje możliwości, a także podnosić poprzeczkę.

Dodatkowo Ewa bardzo mocno motywuje swoje fanki i nie pozwala im się poddać podczas treningu oraz poza nim. Zobaczysz, że jeśli włożysz w treningi całe swoje serce, bardzo szybko będziesz mogła się cieszyć wymarzoną sylwetką!

Jedzenie

Oczywiście dieta nie pozostaje tutaj bez znaczenia. Chcąc zrzucić kilogramy, musisz również zadbać o swoją dietę, którą możesz także wykupić w sklepie Ewy. Przygotowują ją odpowiedni specjaliści, dietetycy, którzy zadbają nie tylko o to, by ci smakowała, ale również by posiłki były łatwe w przygotowaniu oraz zdrowe.

Zbilansowana dieta oraz aktywność fizyczna, którą będziesz wykonywać regularnie, bowiem zakłada to plan treningowy Ewy, pozwolą ci na to by cieszyć się wymarzoną sylwetką i nie narazić się na efekt jo-jo, który bardzo często jest skutkiem zbyt rygorystycznych diet.

Przeczytaj też: http://www.travelneo.pl/dieta-przemienna-o-co-chodzi/

Meble metalowe cieszą się szerokim uznaniem w oczach klientów, dla których jakość wykonania i wytrzymałość stanowią najważniejsze kryteria. Podpowiadamy, na co zwrócić uwagę podczas zakupów oraz jak wybrać renomowany sklep. Poznaj kilka cennych wskazówek i ciesz się z udanych zakupów.

Wybierz dobry sklep

Zanim zdecydujemy się na wybór produktów, należy zastanowić się, jak wybrać renomowany sklep. Przede wszystkim powinniśmy zwrócić szczególną uwagę na opinie klientów, które można bez trudu znaleźć w sieci. Jeżeli są pozytywne, możemy być pewni, że każda transakcja upłynie w przyjemnej atmosferze, a zamówione produkty zagwarantują jakość na najwyższym poziomie. Ponadto odwiedzając stronę internetową sklepu, należy sprawdzić, czy widnieje tam opcja kontaktu z profesjonalną obsługą. Dzięki temu będziemy mogli liczyć na fachowe doradztwo. To niezwykle ważny aspekt, gdyż dzięki temu wybór stanie się znacznie łatwiejszy. Kluczowym atutem, który świadczy o profesjonalizmie, jest szeroka oferta produktów. Wybierając meble, bardzo często decydujemy się na kompleksowe rozwiązania, dzięki czemu możemy w pełni wyposażyć wnętrze. Jednak, który sklep wyróżnia się wszystkimi wymienionymi tu zaletami? Zdecydowanie warto postawić na ofertę FX Meble. To propozycja dla najbardziej wymagających klientów, dla których jakość wykonania zawsze stoi na pierwszym miejscu.

Bogata oferta

Asortyment produktów sklepu FX Meble obejmuje rozwiązania, które idealnie uzupełnią wnętrza o zróżnicowanym charakterze. Niesłabnącą popularnością cieszą się wysokiej klasy meble biurowe w postaci funkcjonalnych półek oraz szafek. Na szczególną uwagę zasługują również elementy wyposażenia warsztatu czy szatni sportowych. Ponadto w ofercie nie zabraknie metalowych mebli medycznych, szkolnych czy bibliotecznych. To oczywiście tylko niektóre spośród wielu propozycji. Zdecydowanie warto zapoznać się z całym katalogiem i wybrać model idealnie dostosowany do osobistych potrzeb. Wszystkie produkty wyróżniają się kapitalną wytrzymałością i zapewnią wieloletni komfort użytkowania. Zdecydowanie warto stawiać na sprawdzone rozwiązania.

Dlaczego warto?

Sklep FX Meble to miejsce pracy prawdziwych profesjonalistów, którzy poznali wszystkie tajniki branży. Kupujący docenili indywidualne podejście obsługi i pomoc przy wyborze najlepszych produktów. Na szczególną uwagę zasługują atrakcyjne ceny oraz interesujące nowości. Zaufaj profesjonalistom i wybierz metalowe meble!