Poprawia samopoczucie, wzmacnia mięśnie, redukuje stres, daje możliwość przebywania na świeżym powietrzu – nordic walking – sport dla każdego. Znając zalety oraz rodzaje kijków do nordic walkingu, szybciej zdecydujesz – spacerować czy nie?
Nordic walking (dosłownie – „nordyckie wędrówki”) to nietypowa forma aktywności fizycznej, dzięki której spalisz 40% więcej kalorii niż w trakcie zwykłego marszu. Nadmieniona dyscyplina stanowi funkcjonalne połączenie spaceru i jazdy na nartach, doskonale wzmacniając brzuch, ramiona, plecy oraz klatkę piersiową. Nordic walking pochodzi z Finlandii i szturmem wszedł na polskie… drogi, ścieżki i chodniki.
Nordic walking – aktywność dla każdego
Wykaz osób mogących uprawiać nadmienioną dyscyplinę:
• osoby starsze i chore (np. poddawane zabiegom rehabilitacyjnym, mające problemy ortopedyczne bądź z sercem),
• jednostki borykające się z nadwagą bądź otyłością,
• osoby dysponujące słabszą kondycją,
• kobiety w ciąży (po konsultacji z lekarzem),
• osoby prowadzące siedzący tryb życia (za biurkiem/przed komputerem),
• sportowcy i bywalcy siłowni/klubów fitness.
Rekapitulując, nordic walking mogą uprawiać wszystkie jednostki (bez względu na płeć, wiek, wagę czy stopień kondycji).
Korzyści wynikające z marszu z kijkami
• prostota i bezpieczeństwo użytkowania,
• brak konieczności dysponowania zaawansowaną wiedzą (podstaw nordic walking nauczysz się w bardzo krótkim czasie),
• całoroczność (nadmienioną formę aktywności ruchowej można uprawiać przez okrągły rok, niezależnie od pory dnia czy roku),
• poprawa samopoczucia (lepiej dotleniony mózg = szybsze zasypianie oraz redukcja stresu),
• możliwość długotrwałego przebywania na świeżym powietrzu,
• dobry „wstęp” do odchudzania (zero stresu związanego z ćwiczeniami siłowymi, tylko spokój, ukojenie i miła atmosfera…),
• gdzie tylko się da… (nordic walking możesz uprawiać w dowolnym, wybranym przez siebie miejscu, m.in. w parku, w lesie, na osiedlu, na praży, itd.),
• mocne mięśnie („nordyckie wędrówki” uaktywniają 90% partii mięśni całego ciała i rozluźniają napięcie mięśni szyi, barków, grzbietu),
• niskie koszty (nordic walking nie wymaga dużych nakładów finansowych).
Kije do nordic walking
Rodzaje (ogólnie):
• kije jednoczęściowe (czyli elementy tworzone zarówno z aluminium, jak i włókna węglowego; jednoczęściowe to wersje o stałej, określonej długości),
• kije teleskopowe (warto nadmienić, że produkty dzielą się na dwu- i trzyczęściowe – o zmiennej długości; kijki teleskopowe wykonane są na ogół z aluminium i posiadają wewnętrzny system tłumienia wstrząsów: anti – shock),
• kije z włókna węglowego (przymioty: lekkość, duża wytrzymałość),
• kije aluminiowe (tj. konstrukcje cechujące się wyższą wagą oraz mniejszą wytrzymałością).
Inny podział
1). Ze względu na materiał wykonania, kijki do nordic walking dzielimy na:
• kijki z włókna szklanego,
• kijki aluminiowe.
Ty, kije i… (czyli z jakich elementów powinien składać się idealny strój „spacerowicza”?)
– bielizna (może być termoaktywna),
– koszulka (istotne jest, aby wybrana przez ciebie wersja, wykonana była z materiałów umożliwiających szybkie oddawanie wilgoci),
– spodenki/spodnie dresowe (podobnie jak koszulka, muszą być zrobione z tworzyw zapewniających szybkie oddawanie wilgoci),
– kurtka (gdy za oknem jesień/zima, zaopatrz się w kurtkę wodoszczelną oraz odporną na zmienne czynniki pogodowe; „dobra” kurtka powinna posiadać odpowiednie membrany),
– skarpetki (najlepiej sportowe, przystosowane do oddychania stóp),
– obuwie (buty przeznaczone do nordic walking muszą być wygodne, wodoodporne oraz wyposażone w membrany, umożliwiające oddychanie stóp).
Obuwie – propozycje:
● buty trekkingowe,
● obuwie sportowe,
● specjalne buty do nordic walking (produkty posiadają podwinięte noski + piętki i są anatomicznie dopasowane do kształtu stopy).
Uprawiając nordic walking, nie zaleca się stosowania trampek bądź tenisówek.
– okulary przeciwsłoneczne, rękawiczki, krem z filtrem (jako że nordic walking stanowi całoroczną odmianę aktywności ruchowej, użytkownik ma możliwość zaopatrzenia się w akcesoria dopasowane do panujących warunków; gdy świeci słońce – weź okulary, gdy szczypie mróz – zabierz ze sobą rękawiczki).
Zanim wyruszysz na spacer…
Nordic walking (podobnie jak każda forma aktywności fizycznej) wymaga przeprowadzenia odpowiedniej rozgrzewki.
Polecane ćwiczenia:
• wymachy nóg (podpierając się kijkami),
• podnoszenie kijka do góry (w celu rozgrzania barków).
A po rozgrzewce… stretching (zanim przejdziesz do marszu właściwego,
koniecznie wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających – do stretchingu użyj kijków).
Zasady prawidłowego chodzenia
1). Ręce i nogi muszą pracować naprzemiennie (pod żadnym pozorem nie wysuwaj do przodu lewej ręki razem z lewą nogą).
2). Biodra „spacerowicza” powinny być nad wyraz swobodne (jeśli użytkownik zacznie
maszerować ze sztywnymi biodrami, jego ramiona przestaną pracować).
3). Kijek to nie poręcz w autobusie – trzymaj go swobodnie (pamiętaj, że zbyt mocny ucisk może przyczynić się do przykrego bólu dłoni).
4). Kijek w czasie kontaktu z podłożem oraz przedramię użytkownika, powinny tworzyć kąt 60 stopni (nie należy zbyt daleko wbijać kijków w ziemię).
5). Chcąc uniknąć zmęczenia, nie wbijaj kijków zbyt daleko w bok.
